Le but de cette leçon est d'arrêter de vous dévaloriser et de voir vos qualités en premier.

Car si vous pensez que vous n’avez pas de valeur, les autres en seront convaincus également.​

Et il sera difficile de créer des relations qui fonctionnent.

Cette leçon est constituée de 3 chapitres :

1 – Soyez objectif, factuel et rationnel

2 – Focalisez-vous sur le positif en premier

3 – Connectez-vous à vos qualités

...et de 6 exercices.

A la fin de cette leçon, vous aurez compris et appris comment faire pour stopper les pensées involontaires qui vous envahissent et qui vous disent : "tu n’as pas de valeur !".

Soyez objectif, factuel et rationnel

Votre travail : "Suis-je Objectif (ve) ?"

Pensez à une situation dans laquelle vous vous êtes senti(e) dévalorisé(e).

Dans cette situation, vous vous êtes dit des choses sur vous et sur les autres qui ont abouti à la conclusion que vous n'aviez pas de valeur.

C'est donc votre raisonnement qui a conclu à votre dévalorisation.

Repensez à cette scène et posez-vous les 4 questions de l' exercice #14 .

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Votre travail : "Suis-je Factuel (le) ?"

Pensez à la même situation que précédemment et vérifiez si votre raisonnement s'est appuyé sur des faits en vous posant les 2 questions de l' exercice #15 .

Votre travail : "Suis-je Rationnel (le) ?"

Toujours avec la même situation, évaluez l'intensité de votre état émotionnel quand vous vous êtes senti(e) dévalorisé(e).

Pour chacune des 4 émotions (peur, colère, tristesse, dégoût) indiquez quel était votre intensité dans l' exercice #16   avec une notre qui varie de 0 à 5 :

 

• 0 = pas d'émotion
• 5 = émotion à son maximum

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Si une de ces émotions est supérieure à 3, alors vous n’étiez pas 100% rationnel (le) quand vous vous êtes senti(e) dévalorisé(e). 

Et il est probable que lorsque vous avez vécu cette situation, vous étiez influencé(e) par une autre situation de votre passé dans laquelle vous aviez ressenti la même émotion.

Focalisez-vous sur le positif en premier

Regardez la photo de cette scène américaine de 1941 pendant 30 secondes : 

Il y a des choses sur lesquelles vous allez vous attarder et d’autres que vous ne regarderez même pas.Votre façon de vous focaliser est propre à vous.Et en regardant cette image... vous faites des interprétations sur ce qu'il s'y passe et ce que peuvent ressentir les gens.Vous transformez ce que vous voyez en émotions. D'ailleurs quelles émotions ressentez-vous en regardant tous ces gens ?Focalisez-vous sur ce personnage aux lunettes noires.N’a-t-il pas quelque chose de spécial avec ses lunettes modernes et son appareil photo qui semble ne pas dater de 1941 ?

En vous focalisant sur cet homme, vous voyez la scène complètement différemment.Qu’est-ce que vous vous dites maintenant ?Maintenant, regardez cet homme à l’avant gauche : il a l’air content…Et ça donne un autre sens à cette image.En le regardant, qu’est-ce que vous vous dites ?Maintenant, regardez cet homme en arrière plan de lui, légèrement à sa droite.Il fronce les sourcils, comme s’il était contrarié.Qu’est-ce que vous vous dites ?Vous comprenez bien que la personne sur laquelle vous vous focalisez conditionne ce que vous déduisez de cette scène.Vos interprétations sont différentes suivant ce que vous observez.Vos émotions et ressentis également.Donc, si la chose sur laquelle vous vous focalisez conditionne votre ressenti ou votre émotion, autant choisir une chose qui provoque un état interne agréable…comme de la joie, de la sérénité ou de l’assurance.

Votre travail : focalisez-vous sur le positif

Exercice #17 ​

• Reprenez les scènes que vous avez utilisées aux exercice 14, 15 et 16 durant lesquelles vous étiez soit triste, soit en colère, soit contrarié(e).
• Revivez ces scènes en vous focalisant sur une personne ou sur un objet, ou une action qui vous fait ressentir du positif et de la valorisation.

Prenez votre temps en refaisant cet exercice avec plusieurs scènes pour vous entrainer à bien vous focaliser sur quelque chose de positif qui vous aide à sortir du sentiment de dévalorisation.

Votre travail : rappelez-vous  le positif

Exercice #18 ​

Pensez à un souvenir qui vous est agréable. Soit des vacances, soit la présence de personnes qui vous aimaient et qui vous valorisaient.

Repensez très fort à ce souvenir en fermant les yeux.

 

• Revoyez les couleurs qui vous entouraient (sombres, claires, chaudes, contrastées ...)
• Entendez les sons que vous entendiez (grave, aigu, fort, avec un bruit de fond ...)
• Ressentez le chaud, le froid, les sensations qui étaient présentes

 

Vivez pleinement ce souvenir.

 

Voyez comment votre état interne s’est apaisé et comment vous vous sentez bien après avoir plongé dans ce souvenir.

Maintenant, vous ne pensez plus à vous dévaloriser. 

Toutes les raisons qui avant cet exercice pouvaient vous donner envie de vous dévaloriser ont disparu !

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A chaque fois que vous avez besoin de vous sentir valorisé(e), replongez dans vos souvenirs agréables avec cette méthode : 

• Revoir dans sa tête ce qu'on voyait à l'époque de ce souvenir
• Re-entendre les sons qu'on entendait à l'époque
• Ressentir ce qu'on ressentait à l'époque

Connectez-vous à vos qualités

Vous avez des qualités. Nous en avons tous. Et quand on se dévalorise, c’est simplement qu’on n’en est pas assez convaincu…donc on les a oubliées.

 

Cependant, on peut s’y reconnecter pour s’éloigner de l’envie de se dévaloriser.

Votre travail ( exercice #19 ) : demandez-vous pourquoi les autres :

• ...aiment travailler avec moi ?
• …préfèrent être avec moi ?
• …me font confiance ?
• …me demandent des conseils ?

 

Répondez en commençant vos réponses avec " parce que ..."

Écrivez dans votre cahier toutes les réponses. 

Et prenez le temps de bien chercher et trouver les réponses qui commencent par " parce que ...".

 

Pour compléter votre travail, posez cette question à vos amis. Notez leurs réponses.

Et reposez régulièrement ces questions à de nouvelles personnes.

Relisez régulièrement vos notes que vous pouvez afficher sur des post’it.